Как справиться с бессонницей.

Наверное, каждый из нас знает, что такое бессонница. Как порой тяжело заснуть всю ночь, а на утро мы чувствуем себя уставшими. Причин для бессонницы может быть много- это усталость, нехватка витамина В, так же она может быть вызвана тревогой или депрессией.

Чтобы бессонница не застигла Вас врасплох, вот несколько рекомендаций:

Для хорошего сна врачи-диетологи рекомендуют включить в свой рацион продукты богатые витамином В6 и никотиновой кислотой. К таким продуктам относится миндаль, пшено, бобы. так же желательно употреблять продукты, в которых содержится аминовая кислота.

Так же очень хорошо при бессоннице помогает физическая нагрузка, но желательно за 2 часа до сна или недолгая прогулка. Но не стоит перегружаться, достаточно легкая усталость поможет организму настроиться на отдых.

Принимая ванну из лаванды или ромашки с солью за 1-2 часа до сна. Теплая вода поможет снять напряжение в мышцах, а приятный запах ромашки и лаванды успокоят нервную систему и помогут расслабиться.

Немаловажную роль играет и постельное белье. Оно должно быть выполнено из натурального материала, желательно льна. Такое белье не накапливает статическое электричество и приятно на ощупь.

Если воспользоваться народными средствами, то самым эффективным и проверенным многими годами методом является стакан  теплого молока перед сном. Во время перерабатыванния аминовая кислота, которая содержится в молоке,  превращяется в серотин. Он в свою очередь действует как естественное снотворное.

Если Вы собираетесь воспользоваться нашими рекомендациями, учтите, что сон не обязательно должен длиться 8 часов. Спать нужно столько сколько Вы хотите, но соблюдая свой режим сна. То есть ложиться и вставать желательно в одно и то же время.